[...] postach do Michail: jesli chodzi ci o kwestie merytorycxzna to rozmawialem ze zlotym medalista tegorocznych mistrzostw polski i powiedzial mi tak: ja macham na rowerze po kazdym treningu i daje niezle rezultaty jesli bedziesz mial sile po nogach to zasuwaj do Mawashi patrze na ciebie i w moich oczach z kazda minutka sie zaokraglasz [...]
pon -zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B pon - zestaw A itp itd :] Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa. Ilośc powtórzen ? Przy metodzie 15-10-5 mięsnie dłużej przyzwyczajają się do bodźców - a więc "dłużej" mamy zadowalające efekty bez zmian treningu. Pozdro.
[...] sie udaje wykonac. Np dziaj robilem piatki. Jak doszedlem w serii do tego, ze moglem sie podciagnac juz tylko 2 razy wiecej nie robilem a bylo to po ok 3 seriach. Jakos po kazdym cyklu coraz bardziej sie przekonuje do planow minimalistycznych. Jak mam w zanadrzu tylko 4 cwiczenia latwiej jest mi sie skoncentrowac i jakos szybko trening mija. [...]
[...] zdaża mi się zamelanżowac jakieś owoce się przękąsi również. Trening od poniedziałku będzie znów siłowy(6-8 powtórzeń na max ciężarach) przez około półtora miecha robiłem wytrzymałość(16-20 powtórzeń) co by się przygotować pod to 150kg na płaskiej. Również po kazdym treningu jest 20minut rowerka i 20 minut bieżni razy 4 w tygodniu. Pozdro
[...] drążek np w jakies dzien NT możliwe byłoby to do przyjęcia ale wymagac by musiało znowu korekt a które metoda jest lepsze Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) czy Sztangą -naogol lepiej sztangielkami, ale nie jest powiedziane, ze zawsze i u kazdego, trzeba sprawdzać Brzuch robie po kazdym treningu -lecz mysle, ze nie więcej niż 2-3 x .
nogi po kazdym treningu ?? w ten sposob nie nadrobisz. a wogole to po co klatke 2 razy. wystarczy raz w tygodniu a porzadnie. biceps 2 razy a trico raz ? popatrz na plany innych kolegow i napisz ten plan jeszcze raz to wtedy cos sie z tego da zrobic.
Radek filmik który dałeś za przykład to totalne bzdury :-) Martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem a martwy ciąg na prostych nogach niema nic wspólnego z plecami (przynajmniej teoretycznie :-))) Co do prawidłowej techniki to: sztanga po piszczelach, udach, [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
Witam Po kazdym wysilku zapodawaj sobie 40-50 g Carbo. Przed treningami i po nich dobrym wyjsciem beda wlasnie BCAA. W ciagu dnia i przed snem mozesz spozywac odzywke wysokobialkowa.
Ludzie się dziwią, że ich dwójki bolą jeśli ich wogle nie rozciągają... Streczing po wykonanej pracy to też jest trening, jeśli jeszcze przed jakimś lekkim treningiem biegowym czy siłownia można tylko się rozgrzać w formie dynamicznej rozgrzewki, to po każdym treningu rozciąganie jest obowiązkowe. Inaczej żadne ćwiczenia ci nie pomogą a [...]
[...] a co do susty to tez 10 tygodni juz jade na tej suscie ale tej w wiekszych ampo i poszla tylko sila hjak na propku a od niedawna zaczolem brac ta suste co ma mniejsze amp i nie wiem jescze co i jak bo boiore to dopiero tydzoien 250mg e3d ale po kazdym zastrzyku tej susty strasznie bola mnie posladki tak gdzies 3 dni moze z nia tez cos nie tak
spiete na pewno, bo na rollerze czuje spiete punkty plus jak np kucam i wstaje to czuje taki "bol" dosc specyficzyny jakby tam było wszystko ponapinane Są po prostu przeciążone, a to daje ten efekt spięcia. Roluj je solidnie i rozciągaj po każdym treningu ewentualnie automasaż w wolnych chwilach.
90 kg i tak mało kcl? jak dla mnie za mało tłuszczy, za mało kcl, jak na początek, i można podbić białko, aeroby po każdym treningu 15 min i co 2 tygodnie podbijaj o 5 min aż do 30, a dalej już będziesz wiedział co robić, ja miałem tyle samo kcl jak ważyłem na redukcji jakieś 77-78 kg i miałem jakieś 2150 kcl 190 B 175W 85T, Pozdrawiam.
[...] stopniowo obnizl ilosc kcal, trzymajac sie kompletnie proporcji gram w diecie, az dojde do poziomu.. gdzie przed kolejnym posilkiem zaczynam sie robic lekko glodny.. bo z tym obzarstwem to juz przesada.. wogole bym nie pamietal o posilkach gdyby nie alart w komorce.. bo tak czuje sie najedzony po kazdym :> pora zaraz spac.. na 7 do roboty.. =[
